YOGA PER DIMAGRIRE COSCE

Yoga per dimagrire cosce | Come essere in forma grazie allo yoga

Sapevi che puoi praticare yoga per dimagrire le cosce? A causa del nostro stile di vita sedentario e della mancanza di esercizio fisico, tendiamo ad accumulare grasso nei fianchi e nelle cosce. Ma non preoccuparti! Ecco alcune asana di base nello yoga per ridurre fianchi e cosce. Una corretta combinazione di dieta e yoga può affrontare i problemi di pesantezza e grasso in queste aree problematiche.  

Ecco 12 esercizi di yoga per mettere in forma cosce e fianchi

Utkatasana - (Posizione della sedia)

  Questa è la prima asana Yoga per dimagrire cosce.   posizione della sedia yoga   Vantaggi:   Questo asana, stimola i muscoli delle gambe, in particolare i fianchi e le cosce. Sedersi su una sedia è facile, ma quando ti siedi su una sedia immaginaria, i tuoi muscoli sono messi sotto sforzo per mantenere forte per il tuo corpo. Il tuo peso corporeo poggia sulle gambe, in particolare sui muscoli dei fianchi e delle cosce.   Questo non solo tonifica le gambe e costruisce i muscoli, ma rafforza anche l'area.   Come farlo:  
  • Stai eretto in Tadasana.
  • Piega delicatamente le ginocchia e abbassa i glutei come se fossi seduto su una sedia immaginaria.
  • Inspira ed estendi le braccia sopra la testa.
  • Mantieni la posa per alcuni secondi mentre continui a respirare.
  • Poi, rilassa.
  Suggerimento:   Ascolta il tuo corpo. Se sei un principiante, abbassa i fianchi solo sino a dove arrivi e poi, aumenta gradualmente. Una volta che ti senti a tuo agio nella posa, potresti pulsare un po 'per aumentare l'intensità e l'allungamento del muscolo.   Consiglio per la tua cautela:   Non dovresti sentire troppa tensione sulle ginocchia. Assicurati che il carico di questa posa non si riversi nelle ginocchia.    Vuoi delle pratiche yoga da provare con me? Iscriviti al canale YouTube di Eliana Dell’Anna  

Virabhadrasana II - (Guerriero numero II)

  Questa è la seconda asana Yoga per dimagrire cosce.   Virabhadrasana II   Vantaggi:   Questo asana, funziona sicuramente sulle gambe, ma in particolare sulle cosce interne. All'inizio, questa posa potrebbe sembrare semplice, ma funziona sui muscoli che non attirano l'attenzione quando eseguiamo le nostre faccende quotidiane. La parte migliore, è che entrambe le gambe, hanno un allenamento diverso allo stesso tempo, permettendo a più gruppi muscolari di lavorare.   Come farlo:  
  • Allarga le gambe in modo tale che siano sostanzialmente più larghe della larghezza dell'anca.
  • Gira il tallone destro con le dita rivolte verso l'esterno e usa il tallone sinistro per radicarti.
  • L'arco del tallone sinistro deve essere in linea con il piede destro.
  • Abbassa i fianchi e poi irradia energia mentre allunghi le braccia in modo che siano in linea con le spalle.
  • Rivolgi lo sguardo in avanti e mantieni la posa con integrità.
  • Respira lentamente e con forza mentre mantieni la posa e poi rilascia.
  • Ripeti dall'altra parte.
Suggerimento:    Per ottenere risultati migliori, allarga la distensione delle gambe e abbassa il bacino, ma ricordati di tirare verso l'alto gli organi addominali. Assicurati di mantenere l'equilibrio su entrambe le gambe allo stesso modo. 

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Natarajasana - (Posizione del Re danzatore)

  Questa è la terza asana Yoga per dimagrire cosce.   Natarajasana   Vantaggi:   I flessori dell'anca sono stimolati e allungati in questa postura molto aggraziata. Vengono lavorati sia i muscoli interni che quelli esterni della coscia. Questo asana rinforza le gambe mentre il corpo si bilancia su una gamba sola. Dal bacino ai piedi, ogni muscolo della gamba è tonico e allungato. I fianchi vengono aperti e tutti i blocchi di energia nelle gambe vengono rilasciati. La circolazione sanguigna nelle gambe è migliorata, il che conferisce loro un flusso fresco di ossigeno e sostanze nutritive.   Come farlo:   
  • Mettiti in Tadasana.
  • Solleva il piede destro e muovilo dietro in modo tale che la gamba destra sia parallela al suolo.
  • Piega il ginocchio, raggiungendo il braccio destro con il piede destro / alluce e allunga.
  • Una volta afferrato il piede destro, allunga il braccio sinistro in avanti.
  • Potresti tenere i palmi distesi o assumere il Gyan Mudra.
  • Guarda le dita di sinistra.
  • Mantieni la posa per alcuni secondi mentre fai respiri lunghi e profondi.
  • Rilascia e ripeti dall'altra parte. 
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Ustrasana - (Posa del cammello)

  Questa è la quarta asana Yoga per dimagrire cosce.   Ustrasana   Benefici:   Questo asana apre brillantemente i muscoli pettorali e dà forza ai flessori dell'anca. Tonifica anche tutti gli arti, in particolare le cosce. Questo asana lavora sulla parte anteriore del tuo corpo, quindi i muscoli delle cosce frontali vengono tonificati e stimolati a fondo.   Come farlo:  
  • Siediti in Vajrasana.
  • Solleva i fianchi e solleva il corpo in modo tale che i muscoli dell'anca e del polpaccio siano perpendicolari.
  • Apri il petto e piegati all'indietro.
  • Raggiungi le braccia per le suole, assicurandoti che le braccia siano distese.
  • Fai scivolare delicatamente la testa mentre guardi la schiena.
  • Assicurati che non vi è alcuna sensazione avversa nella zona lombare della colonna vertebrale.
  • Mantieni la posa mentre fai respiri lunghi e profondi.
  • Rilassa.
 

Upavistha Konasana - Yoga per dimagrire cosce

  Questa è la quinta asana Yoga per dimagrire cosce. Upavistha Konasana   Vantaggi:   Questo asana funziona incredibilmente bene sulla parte posteriore delle gambe. Oltre a dare loro un buon tratto, funziona sulle cosce interne molto ignorate. Costruisce forza e flessibilità, oltre ad essere meravigliosamente adattato alle esigenze delle donne.    Come farlo:  
  • Siediti in Dandasana.
  • Allunga le gambe quanto più possibile.
  • Quindi, porta i palmi delle mani al centro.
  • Se sei abbastanza flessibile, dirigi il tuo corpo e allunga la mano in avanti, cercando di appoggiare la parte superiore del busto a terra con il mento e la testa che sono gli ultimi a riposare a terra.
  • Altrimenti, piega i gomiti e lascia che la testa giù.
  • Respira alcune volte, poi torna lentamente su e avvicina i piedi. 
 

Janu Sirsasana - Yoga per dimagrire cosce

  Questa è la sesta asana Yoga per dimagrire cosce.   Janu Sirsasana   Vantaggi:   Janu Sirsasana lavora per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei suoi sottoinsiemi mentre tonifica le cosce e le articolazioni dell'anca. Oltre a ciò, i muscoli delle gambe sono allungati, c'è un maggiore allungamento sulla schiena e sulla colonna vertebrale, che contribuisce ad un aumento della circolazione del sangue in queste regioni. Questo nutre i muscoli e mantiene l'area sana. Questo asana aiuta anche a rafforzare le gambe e, se fatto per un periodo prolungato, calma anche la mente.   Come farlo:  
  • Assumi il Dandasana.
  • Piega il ginocchio sinistro in modo tale che il piede sinistro tocchi la coscia destra.
  • Allunga le braccia, allunga il busto e allunga la mano per il piede.
  • Respira.
  • Tieni premuto e rilascia
  • Ripeti con l'altra gamba.
  • Sebbene tu debba toccare la testa con il ginocchio in questa asana, ciò che è più importante in questa posa è mantenere la schiena dritta.
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Baddha Konasana - (Posa delle farfalle)

  Questa è la settima asana Yoga per dimagrire cosce.   Baddha Konasana   Vantaggi:   Questo asana è un fantastico apri-anca. Aumenta anche la gamma di movimento nei fianchi. Le tue cosce interne sono allungate e tonificate e viene costruita la massa magra. Questo asana funziona fondamentalmente su fianchi e cosce e fa miracoli per loro.   Come farlo:  
  • Siediti sul tappeto con le gambe distese.
  • Piega le ginocchia e porta i piedi al centro.
  • Unisci i piedi e raddrizza la schiena.
  • Tieni i piedi con i palmi delle mani.
  • Ora, spingi le ginocchia a terra, per quanto è possibile.
  • Mantieni la posa per alcuni minuti e rilascia.
 

Malasana - Yoga per dimagrire cosce

  Questa è l'ottava asana Yoga per dimagrire cosce.   Malasana yoga per dimagrire cosce   Vantaggi:   Malasana è un'altra posa che funziona principalmente sulle gambe, specialmente sui fianchi e sulle cosce. Migliora la circolazione del sangue e assicura un buon allungamento di fianchi e cosce. Allarga i fianchi e dona ai muscoli delle gambe grande forza e flessibilità.   Come farlo:  
  • Accovacciati sul pavimento, assicurandoti che i piedi siano uniti e che i glutei siano sollevati dal pavimento.
  • Unisci i palmi delle mani al centro e scava pesantemente i gomiti sul lato interno delle ginocchia.
  • Spingi le ginocchia con i gomiti il ​​più largamente possibile.
  • Mantieni la posa per almeno 10 respiri.
  • Rilassa.
 

Navasana - (Posizione della barca)

  Questa è la nona asana Yoga per dimagrire cosce.   Navasana yoga per dimagrire cosce   Benefici:   Questa asana, si sposta oltre il tuo corpo, cioè gli organi, i nervi, le ossa e i muscoli e penetra nel vero nucleo del tuo essere. Mentre bilanci il peso corporeo sui glutei, inizialmente potresti tremare. Ma molta forza e determinazione sono costruite entro pochi secondi dalla sospensione. C'è un grande miglioramento nella circolazione sanguigna e le gambe ottengono un buon allungamento.   Come farlo:  
  • Siediti in Dandasana.
  • Quindi, solleva le gambe da terra con le ginocchia piegate.
  • Quando riesci a bilanciare, solleva le mani dal pavimento e allungale di fronte a te.
  • Lavora verso la creazione di una "V" con la parte superiore e inferiore del corpo.
  • Respirare a lungo e in profondità.
  • Rilassa.
 

Salabhasana

  Questa è la decima asana Yoga per dimagrire cosce.   Salabhasana yoga per dimagrire cosce   Benefici:   Questo è un esercizio di yoga efficace che affronta la colonna vertebrale posteriore aggiungendo al contempo capacità di "sollevamento" alle gambe e per tonificare o modellare i glutei. Funziona anche su molte altre parti del tuo corpo. Rafforza le gambe e migliora il flusso di sangue. I fianchi e le cosce (gambe, in generale) rimangono forti, flessibili e in buona salute.   Come farlo:  
  • Sdraiati sull'addome e solleva le gambe dal tappetino, direttamente dai fianchi.
  • Allunga le braccia dietro di te e solleva il petto dal pavimento.
  • Solleva il mento e sposta lo sguardo in avanti.
  • Mantieni la posa e respira alcune volte prima di rilasciare.
 

Setu Bandhasana

  Questa è l'undicesima asana Yoga per dimagrire cosce.   Setu Bandhasana yoga per dimagrire cosce   Benefici:   Questo asana migliora la circolazione del sangue. I fianchi rialzati impongono un buon allungamento. I muscoli sono stimolati e tonificati e ogni energia viene rotta e rilasciata.   Come farlo:  
  • Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia.
  • Solleva delicatamente i fianchi pavimento. Ruota le spalle verso l'interno e allunga le braccia in modo che raggiungano i tuoi piedi.
  • Respira a lungo e in profondità.
  • Mantieni la posa per alcuni secondi e rilascia.
 

Ananda Balasana - Yoga per dimagrire cosce

  Questa è la dodicesima asana Yoga per dimagrire cosce.   Ananda Balasana yoga per dimagrire cosce   Vantaggi:   Questo asana è una delle migliori pose nello yoga per fianchi e cosce. Funziona sull'apertura dell'articolazione dell'anca e sui muscoli posteriori della coscia. I tuoi flessori sono flessi e tutti i muscoli della coscia interna sono allungati e stimolati. Questo asana funziona anche sui muscoli della schiena, che di solito non vengono lavorati. La parte migliore di questa posa è che mentre ci sei dentro, puoi guidare lo stretching e trovare ciò che ti fa sentire bene.   Come farlo:  
  • Sdraiati sulla schiena.
  • Solleva le gambe dal pavimento, piegandole alle ginocchia.
  • Allunga le braccia e tieni gli archi dei piedi.
  • Allunga le gambe usando il supporto delle mani.
  • Tieni le ginocchia piegate, ma puoi fletterle mentre sei in posa.
  • Mantieni la posa mentre ti muovi e fletti per alcuni secondi.
  • Rilascia e rilassati.
  Hai mai provato una di queste asana yoga per ridurre fianchi e cosce? Mantenere le gambe tese e flesse è estremamente importante. Potresti lamentarti del fatto che quei fianchi sono grassi, ma quando i muscoli non vengono allenati, può portare a problemi più gravi. Non aspettare così tanto! Concediti lo yoga. Divertiti mentre rinforzi cosce e fianchi e costruisci quel muscolo magro.   Vuoi una pratica per migliorare la tua flessibilità? Eccotene qui una:    
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