YOGA BENEFICI FISICI

Yoga benefici fisici | Tutto quello che devi sapere per iniziare a stare bene da subito

Sai che praticare yoga ti dona un sacco di benefici fisici?

Cerchi alcuni motivi per iniziare a praticare yoga e ricevere dei benefici fisici? Certamente, potrei da subito elencarti molti aspetti positivi passando dall’aumentata forza alla flessibilità alla salute del cuore. Ma voglio andare con ordine, così, oggi ti parlo di 38 vantaggi che ti stimoleranno a stendere il tuo tappetino.

 

Se sei una persona appassionata di yoga, probabilmente avrai notato alcuni benefici dello yoga come:

  • Dormire meglio
  • Prendere meno raffreddori e influenze stagionali
  • Sentirsi più rilassati e a proprio agio.

 

Magari, hai provato a spiegare a un principiante i benefici dello yoga, ricevendo però solo risposte scettiche.

 

Molti ricercatori stanno attingendo ai benefici dello Yoga

In effetti, la scienza occidentale, sta iniziando a fornire alcuni indizi concreti su come lo yoga lavori per migliorare la salute, curare dolori e tenere a bada le malattie. Una volta che li capirai, avrai ancora più motivazione per salire sul tuo tappetino. 

 

La mia storia grazie ai benefici dello yoga

 

Yoga benefici fisici

 

Io stessa ho sperimentato il potere dello yoga e i benefici fisici di guarigione, in un modo molto reale. Durante la mia tournée teatrale a New York nel 2015, ho sviluppato un dolore molto importante al mio Ileopsoas, talmente forte, che dovetti saltare alcune repliche dello spettacolo. Dopo numerosi tentativi di cura da parte dei migliori fisioterapisti di New York e numerose creme e medicinali assunti, una collega che ballava con me all’interno dello spettacolo e insegnante di yoga, mi invitò ad una sua lezione, con la promessa che da lì a poco sarei stata meglio.

Nonostante i sintomi spiacevoli e il mio scetticismo iniziale, mi recai presso lo studio di yoga della mia amica e iniziai a praticare yoga. Incredibile! La prima cosa che ho pensato a fine lezione fu: ma questa è magia! Avevo trascorso un sacco di giorni, provando a farmi passare il dolore tra medici e medicine varie e alla fine, ciò che mi aveva liberato finalmente da quel dolore, era stata una pratica yoga.

Quell’esperienza era stata talmente illuminante e mi aveva portato così tanto sollievo, che decisi anche io di diventare un insegnante di yoga e portare alle persone, lo stesso benessere che avevo ricevuto durante quei giorni a New York.

 

Eccoti 38 modi in cui lo yoga migliora la salute | Yoga benefici fisici

 

Natarajasana

La mia esperienza mi ha ispirato a studiare gli studi scientifici che avevo raccolto a New York e poi anche in Italia e alle Isole Canarie, per identificare e spiegare in che modo lo yoga possa, sia prevenire le malattie che aiutarti a riprenderti. Ecco cosa ho trovato.

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1. Migliora la tua flessibilità | Yoga benefici fisici

Una maggiore flessibilità è uno dei primi e più evidenti benefici dello yoga. Durante la tua prima lezione, probabilmente non sarai in grado di toccarti le dita dei piedi. Ma se rimarrai costante e determinato, noterai un allentamento graduale e alla fine diventeranno possibili pose apparentemente impossibili. Inoltre, noterai anche, che i dolori inizieranno a scomparire.

Non è una coincidenza. I fianchi stretti, possono sforzare l’articolazione del ginocchio a causa di un allineamento improprio della coscia e degli stinchi. Stretti muscoli posteriori della coscia, possono portare a un appiattimento della colonna lombare, che può causare mal di schiena. E l’inflessibilità nei muscoli e nel tessuto connettivo, come la fascia e i legamenti, può causare una cattiva postura.

2. Costruisce la forza muscolare | Yoga benefici fisici

I muscoli forti, fanno più che un bell’aspetto. Ci proteggono anche da condizioni come l’artrite e il mal di schiena e aiutano a prevenire le cadute negli anziani. E quando costruisci forza attraverso lo yoga, la bilanci con flessibilità. Se sei appena andato in palestra e hai sollevato pesi, potresti sviluppare forza a spese della flessibilità.

3. Perfeziona la tua postura | Yoga benefici fisici

 

Kripalu yoga

 

La tua testa è come una palla da bowling: grande, rotonda e pesante. Quando è bilanciata, direttamente su una colonna vertebrale eretta, ci vuole molto meno lavoro per i muscoli del collo e della schiena per sostenerla. Se la sposti in avanti, inizi a sforzare quei muscoli. Tieni la palla da bowling inclinata in avanti per otto o 12 ore al giorno e non c’è da meravigliarsi se sei stanco.

E la fatica, potrebbe non essere il tuo unico problema. Una cattiva postura può causare problemi alla schiena, al collo e ad altri muscoli e articolazioni. Mentre crolli, il tuo corpo può compensare appiattendo le normali curve interne del collo e della parte bassa della schiena. Ciò può causare dolore e artrite degenerativa della colonna vertebrale. Ecco un altro punto sul perché praticare yoga e ottenere benefici fisici.

 

4. Previene il consumo della cartilagine e la rottura articolare | Yoga benefici fisici

Ogni volta che pratichi yoga, fai lavorare le tue articolazioni attraverso una vasta gamma di movimenti. Questo può aiutare a prevenire l’artrite degenerativa o mitigare la disabilità “spremendo e immergendo” le aree della cartilagine che normalmente non vengono utilizzate. La cartilagine articolare è come una spugna; riceve nutrienti freschi solo quando il suo fluido viene spremuto e una nuova scorta può essere assorbita. Senza un adeguato sostentamento, le aree trascurate della cartilagine, possono eventualmente usurarsi, esponendo l’osso sottostante come pastiglie dei freni usurate. Inizia a praticare yoga e ottenere i tuoi benefici fisici.

5. Protegge la colonna vertebrale | Yoga benefici fisici

I dischi spinali – gli ammortizzatori tra le vertebre – desiderano intensamente il movimento. Questo è l’unico modo in cui ottengono i loro nutrienti. Se fai una pratica di asana ben bilanciata con molti backbend, curve in avanti e altri movimenti dinamici, ti aiuterai a mantenere i tuoi dischi flessibili.

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6. Migliora la salute delle ossa | Yoga benefici fisici

 

Yoga benefici fisici

 

È ben documentato, che l’esercizio fisico a carico rinforza le ossa e aiuta a prevenire l’osteoporosi. Molte posture nello yoga richiedono di sollevare il proprio peso. E alcuni, come il cane rivolto a faccia in giù e faccia in sù, aiutano a rafforzare le ossa del braccio, che sono particolarmente vulnerabili alle fratture osteoporotiche. In uno studio inedito condotto presso la California State University di Los Angeles, la pratica dello yoga ha aumentato la densità ossea nelle vertebre. La capacità dello yoga di abbassare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, può aiutare a mantenere il calcio nelle ossa.

7. Aumenta il flusso sanguigno

Lo yoga fa scorrere il sangue. Più specificamente, gli esercizi di rilassamento che impari nello yoga, possono aiutare la tua circolazione, specialmente nelle mani e nei piedi. Lo yoga fornisce anche più ossigeno alle cellule, che funzionano meglio di conseguenza. Si pensa che le posizioni di torsione strappino il sangue venoso dagli organi interni e consentano al sangue ossigenato di fluire una volta rilasciato il twist.

Le pose invertite, incoraggiano il sangue venoso dalle gambe e dal bacino a fluire indietro nel cuore, dove può essere pompato ai polmoni per essere ossigenato come nuovo. Questo può aiutare, se hai gonfiore alle gambe per problemi cardiaci o renali.

Lo yoga aumenta anche i livelli di emoglobina e globuli rossi, che trasportano ossigeno ai tessuti. E fluidifica il sangue rendendo le piastrine meno appiccicose e tagliando il livello di proteine ​​che favoriscono la formazione di coaguli nel sangue. Questo può portare a una diminuzione degli infarti e degli ictus poiché i coaguli di sangue sono spesso la causa di questi assassini. Inizia a praticare yoga e ottenere i tuoi benefici fisici.

8. Drena le tue linfa e aumenta l’immunità

Quando contraete e allungate i muscoli, muovete gli organi, ed entrate ed uscite dalle posizioni yoga, aumentate il drenaggio della linfa (un fluido viscoso ricco di cellule immunitarie). Questo aiuta il sistema linfatico a combattere le infezioni, a distruggere le cellule cancerose e a smaltire i rifiuti tossici prodotti dal funzionamento cellulare.

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9. Aumenta la frequenza cardiaca

 

Autunno

Quando si porta regolarmente la frequenza cardiaca nel range aerobico, si riduce il rischio di infarto e si può alleviare la depressione. Sebbene non tutto lo yoga sia aerobico, se lo fai vigorosamente o prendi lezioni di yoga dinamico o Ashtanga, può aumentare la frequenza cardiaca nella gamma aerobica.

Ma anche esercizi di yoga che non aumentano la frequenza cardiaca così in alto, possono migliorare il condizionamento cardiovascolare. Gli studi hanno scoperto che la pratica dello yoga riduce la frequenza cardiaca a riposo, aumenta la resistenza e può migliorare il massimo assorbimento di ossigeno durante l’esercizio, tutte riflessioni del miglioramento del condizionamento aerobico. Uno studio ha scoperto che le materie a cui veniva insegnato solo il pranayama potevano fare più esercizio con meno ossigeno.

Inizia a praticare yoga e ottenere i tuoi benefici fisici.

10. Abbassa la pressione sanguigna

Se soffri di pressione alta, potresti trarre beneficio dallo yoga. Due studi su persone con ipertensione, pubblicati sulla rivista medica britannica The Lancet, hanno confrontato gli effetti di Savasana, con il semplice sdraiarsi su un divano. Dopo tre mesi, Savasana è stato associato a un calo di 26 punti della pressione arteriosa sistolica (il numero in alto) e un calo di 15 punti della pressione arteriosa diastolica (il numero in basso) e maggiore è la pressione sanguigna iniziale, maggiore è il calo.

11. Regola le ghiandole surrenali

Lo yoga abbassa i livelli di cortisolo. Se questo non ti dice niente, considera questo. Normalmente, le ghiandole surrenali secernono cortisolo in risposta a una crisi acuta, che aumenta temporaneamente la funzione immunitaria. Se i livelli di cortisolo rimangono elevati anche dopo la crisi, possono compromettere il sistema immunitario.

Gli aumenti temporanei del cortisolo aiutano la memoria a lungo termine, ma livelli cronicamente elevati, minano la memoria e possono portare a cambiamenti permanenti nel cervello. Inoltre, l’eccessivo cortisolo è stato associato a depressione maggiore, osteoporosi (estrae calcio e altri minerali dalle ossa e interferisce con la deposizione di nuovo osso), ipertensione e insulino-resistenza.

Nei ratti, alti livelli di cortisolo, portano a quello che i ricercatori chiamano “comportamento alla ricerca di cibo” (Immagina il tipo che ti spinge a mangiare quando sei arrabbiato o stressato). Il corpo prende quelle calorie in più e le distribuisce come grasso nell’addome, contribuendo all’aumento di peso e al rischio di diabete e infarto.

12. Ti rende più felice

Ti senti triste? Siediti in Lotus. Meglio ancora, inizia a fare una bella pratica di yoga dinamico. Sebbene non sia così semplice, uno studio ha scoperto che una pratica yoga coerente, ha migliorato la depressione e ha portato a un significativo aumento dei livelli di serotonina e una diminuzione dei livelli di monoamina ossidasi (un enzima che rompe i neurotrasmettitori) e il cortisolo.

All’Università del Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., ha scoperto che la corteccia prefrontale sinistra mostrava una maggiore attività nei meditatori, una scoperta che è stata correlata con maggiori livelli di felicità e una migliore funzione immunitaria. Un’attivazione maggiore sul lato sinistro è stata trovata in praticanti dedicati, a lungo termine.

13. Crea uno stile di vita sano

 

Yoga benefici fisici alimentazione

 

Una pratica regolare di yoga, ti fa muovere e brucia calorie e le dimensioni spirituali ed emotive della tua pratica possono incoraggiarti ad affrontare qualsiasi problema di alimentazione e peso a un livello più profondo. Lo yoga può anche ispirarti a diventare un mangiatore più consapevole.

14. Abbassa la glicemia

Lo yoga abbassa la glicemia e il colesterolo (“cattivo”) e aumenta il colesterolo (“buono”). Nelle persone con diabete, è stato scoperto che lo yoga riduce la glicemia in diversi modi: abbassando i livelli di cortisolo e adrenalina, incoraggiando la perdita di peso e migliorando la sensibilità agli effetti dell’insulina. Riduce i livelli di zucchero nel sangue e riduce il rischio di complicanze diabetiche come infarto, insufficienza renale e cecità.

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15. Ti aiuta a concentrarti

lezioni di yoga

 

Una componente importante dello yoga si sta concentrando sul presente. Gli studi hanno scoperto che la pratica regolare dello yoga, migliora il coordinamento, i tempi di reazione, la memoria e persino i punteggi del QI. Le persone che praticano la meditazione trascendentale, dimostrano la capacità di risolvere i problemi e acquisire e ricordare meglio le informazioni, probabilmente perché sono meno distratte dai loro pensieri. 

16. Rilassa il tuo sistema

Lo yoga ti incoraggia a rilassarti, a rallentare il respiro e a concentrarti sul presente, spostando l’equilibrio dal sistema nervoso simpatico (o la risposta di lotta o fuga) al sistema nervoso parasimpatico. Quest’ultimo è calmante e rigenerante; riduce la respirazione e la frequenza cardiaca, diminuisce la pressione sanguigna e aumenta il flusso sanguigno nell’intestino e negli organi riproduttivi.

17. Migliora il tuo equilibrio

Praticare regolarmente yoga, aumenta la propriocezione (la capacità di sentire ciò che il tuo corpo sta facendo e dove si trova nello spazio) e migliora l’equilibrio. Le persone con cattiva postura o schemi di movimento disfunzionali, di solito hanno una scarsa propriocezione, che è stata collegata a problemi al ginocchio e mal di schiena.

Un migliore equilibrio potrebbe significare meno cadute. Per gli anziani, questo si traduce in una maggiore indipendenza. Per il resto di noi, posture come la posa dell’albero, possono farci sentire meno traballanti dentro e fuori dal tappeto.

18. Mantiene il tuo sistema nervoso

 

Virabhadrasana II

 

Alcuni yogi avanzati, possono controllare i loro corpi in modi straordinari, molti dei quali sono mediati dal sistema nervoso. Gli scienziati hanno monitorato gli yogi che potevano indurre ritmi cardiaci insoliti, generare specifici schemi di onde cerebrali e, usando una tecnica di meditazione, aumentare la temperatura delle loro mani di 15 gradi. Se riescono a usare lo yoga per farlo, forse potresti imparare a migliorare il flusso di sangue al bacino, se stai cercando di rimanere incinta o indurre il rilassamento quando hai problemi ad addormentarti.

 

19. Rilascia la tensione agli arti

Hai mai notato dove porti la tensione mentre tieni il telefono o il volante o ti fai scricchiolare il viso mentre fissi lo schermo di un computer? Siamo abituati ad assumere inconsciamente delle posizioni che possono portare a tensioni croniche come l’affaticamento muscolare e l’indolenzimento a polsi, braccia, spalle, collo e viso, che possono aumentare lo stress e peggiorare l’umore.

Mentre pratichi yoga, inizi a notare e riconoscere dove tieni la tensione: potrebbe essere nella tua lingua, nei tuoi occhi o nei muscoli del viso e del collo. Se ti connetti semplicemente, potresti essere in grado di allentare la tensione nella lingua e negli occhi. Con muscoli più grandi come i quadricipiti, il trapezio e i glutei, potrebbero essere necessari anni di pratica per imparare a rilassarli.

20. Ti aiuta a dormire più a fondo

Lo yoga può fornire sollievo dal trambusto della vita moderna. Meditazione, yoga dolce,  yoga nidra (una forma di rilassamento guidato), Savasana e pranayama, incoraggiano pratyahara, una svolta verso l’interno dei sensi, che fornisce tempi di inattività del sistema nervoso. Un altro sottoprodotto di una pratica yoga regolare, suggeriscono gli studi, è un sonno migliore, il che significa che sarai meno stanco e stressato e con meno probabilità di avere incidenti.

 

21. Aumenta la funzionalità del tuo sistema immunitario

 

benefici yoga

 

Asana e pranayama, probabilmente migliorano la funzione immunitaria, ma finora la meditazione ha il più forte supporto scientifico in quest’area. Sembra avere un effetto benefico sul funzionamento del sistema immunitario, aumentandolo quando necessario (ad esempio, aumentando i livelli di anticorpi in risposta a un vaccino) e abbassandolo quando necessario (ad esempio, mitigando una funzione immunitaria inappropriatamente aggressiva in un autoimmune malattia come la psoriasi).

22. Purifica i tuoi polmoni

Gli yogi, tendono a fare meno respiri di volume maggiore, che è sia calmante che più efficiente. Uno studio del 1998 pubblicato su The Lancet, insegnava una tecnica yogica nota come “respirazione completa” per le persone con problemi polmonari dovuti a insufficienza cardiaca congestizia.

Dopo un mese, la loro frequenza respiratoria media è diminuita da 13,4 respiri al minuto a 7,6. Nel frattempo, la loro capacità di esercizio è aumentata in modo significativo, così come la saturazione di ossigeno nel sangue. Inoltre, lo yoga, ha dimostrato di migliorare varie misure della funzione polmonare, incluso il volume massimo del respiro e l’efficienza dell’espirazione.

Lo yoga promuove anche la respirazione attraverso il naso, che filtra l’aria, la riscalda (l’aria fredda e secca ha maggiori probabilità di innescare un attacco d’asma nelle persone sensibili) e l’umidifica, rimuovendo polline e sporco e altre cose che preferiresti non prendere nei tuoi polmoni.

 

23. Previene i problemi digestivi

Ulcere, sindrome dell’intestino irritabile, costipazione: tutto ciò può essere aggravato dallo stress. Quindi se ti stressi di meno, soffrirai di meno. Lo yoga, come qualsiasi esercizio fisico, può alleviare la costipazione – e teoricamente ridurre il rischio di cancro al colon – perché spostare il corpo facilita un trasporto più rapido di cibo e prodotti di scarto attraverso le viscere. E, sebbene non sia stato studiato scientificamente, gli yogi sospettano che le torsioni possano essere utili nel far sì che i rifiuti si muovano attraverso il sistema.

 

24. Ti dona tranquillità

 

Malasana

 

Lo yoga reprime le fluttuazioni della mente, secondo lo Yoga Sutra di Patanjali. In altre parole, rallenta i circuiti mentali di frustrazione, rimpianto, rabbia, paura e desiderio che possono causare stress. E poiché lo stress è implicato in così tanti problemi di salute – dall’emicrania e dall’insonnia al lupus, alla sclerosi multipla, all’eczema, alla pressione alta e agli attacchi di cuore – se impari a calmare la mente, probabilmente vivrai più a lungo e più sano.

25. Aumenta la tua autostima

Molti di noi, soffrono di bassa autostima cronica. Se lo gestisci negativamente con azioni estremamente negative come – abuso di droghe, mangiare troppo, lavorare troppo duramente, dormire in giro – potresti pagare il prezzo in condizioni di salute più povere fisicamente, mentalmente e spiritualmente.

Approcciandoti positivamente e praticando yoga, sentirai, inizialmente in brevi scorci e successivamente in visioni più sostenute, che sei utile o, come insegna la filosofia yogica, che sei una manifestazione del Divino.

Se ti alleni regolarmente, con l’intenzione di auto-miglioramento, e praticherai yoga, non solo come sostituto di una lezione di aerobica, potrai accedere a un lato diverso di te stesso. Proverai sentimenti di gratitudine, empatia e perdono, nonché la sensazione di far parte di qualcosa di più grande. Mentre una migliore salute non è l’obiettivo della spiritualità, è spesso un sottoprodotto, come documentato da ripetuti studi scientifici.

26. Allevia il dolore | Yoga benefici fisici

Lo yoga può alleviare il tuo dolore. Secondo diversi studi, asana, meditazione o una combinazione dei due, riduce il dolore nelle persone con artrite, mal di schiena, fibromialgia, sindrome del tunnel carpale e altre condizioni croniche. Quando allevi il dolore, il tuo umore migliora, sei più propenso ad essere attivo e non hai bisogno di tanti farmaci. La mia testimonianza, sarà sempre più forte, perché l’ho provato e credo molto nell’importanza di praticare yoga e ottenere benefici fisici.

27. Ti dona forza interiore | Yoga benefici fisici

 

posizione della sedia yoga

Lo yoga può aiutarti a fare cambiamenti nella tua vita. In effetti, quella potrebbe essere la sua più grande forza. Tapas, la parola sanscrita che significa “calore”, è il fuoco, la disciplina che alimenta la pratica dello yoga e che la pratica regolare riesce a costruire.

Le tapas che sviluppi, possono essere estese al resto della tua vita per superare l’inerzia e cambiare le abitudini disfunzionali. Potresti scoprire che senza fare uno sforzo particolare per cambiare le cose, inizi a mangiare meglio, fare più attività fisica o anche smettere di fumare, dopo anni di tentativi falliti.

28. Ti connette con una guida | Yoga benefici fisici

I buoni insegnanti di yoga, possono fare miracoli per la tua salute. Quelli eccezionali fanno molto di più che guidarti attraverso le posture. Possono regolare la tua postura, valutare quando dovresti approfondire le pose o indietreggiare, fornire verità concrete con compassione, aiutarti a rilassarti, migliorare e personalizzare la tua pratica. Una relazione rispettosa con un insegnante fa molto per promuovere la tua salute.

29. Ti aiuta a non abusare di farmaci | Yoga benefici fisici

Se il tuo armadietto dei medicinali sembra una farmacia, forse è il momento di provare lo yoga. Studi su persone con asma, ipertensione, diabete di tipo II (precedentemente chiamato diabete ad insorgenza adulta) e disturbo ossessivo-compulsivo, hanno dimostrato che lo yoga li ha aiutati a ridurre il loro dosaggio di farmaci e talvolta a toglierli completamente. I benefici dell’assunzione di meno farmaci? Spenderai meno soldi e avrai meno probabilità di soffrire di effetti collaterali e di rischiare pericolose interazioni farmacologiche. Non sarebbe meglio, dunque, praticare yoga e ottenere benefici fisici da subito?

30. Sviluppa consapevolezza per la trasformazione | Yoga benefici fisici

 

Upavistha Konasana

 

Yoga e meditazione costruiscono consapevolezza. E più sei consapevole, più è facile liberarsi da emozioni distruttive come la rabbia. Gli studi suggeriscono che la rabbia cronica e l’ostilità sono fortemente legate agli attacchi di cuore, il diabete e il colesterolo elevato.

Lo yoga sembra ridurre la rabbia, aumentando i sentimenti di compassione e interconnessione e calmando il sistema nervoso e la mente. Aumenta anche la tua capacità di fare un passo indietro dal dramma della tua stessa vita, per rimanere stabile di fronte a cattive notizie o eventi inquietanti.

Puoi ancora reagire rapidamente quando è necessario – e ci sono prove che lo yoga accelera i tempi di reazione – ma puoi prendere quella frazione di secondo per scegliere un approccio più ponderato, riducendo la sofferenza per te stesso e gli altri.

31. Migliora le tue relazioni | Yoga benefici fisici

L’amore potrebbe non conquistare tutto, ma certamente può aiutare nella guarigione. È stato dimostrato come coltivare il supporto emotivo di amici, familiari, abbia migliorato la salute e la guarigione. Una pratica yoga regolare, aiuta a sviluppare cordialità, compassione e maggiore equanimità. Insieme all’enfasi della filosofia yogica sull’evitare danni agli altri, dire la verità e prendere solo ciò di cui hai bisogno, questo può migliorare molte delle tue relazioni.

32. Usa i suoni per aumentare i benefici

Le basi dello yoga – asana, pranayama e meditazione – funzionano tutte per migliorare la tua salute, ma c’è di più nella cassetta degli attrezzi per lo yoga. Valuta di cantare. Tende a prolungare l’espirazione, che sposta l’equilibrio verso il sistema nervoso parasimpatico. Se fatto in gruppo, il canto può essere un’esperienza fisica ed emotiva particolarmente potente. Un recente studio dell’Istituto svedese Karolinska, suggerisce che i suoni ronzanti, come quelli emessi mentre cantano Om, aprono il petto e facilitano il drenaggio.

33. Guida la guarigione del tuo corpo negli occhi della tua mente | Yoga benefici fisici

Se contempli un’immagine nella tua mente, come fai nello yoga nidra e in altre pratiche, puoi effettuare cambiamenti nel tuo corpo. Diversi studi hanno scoperto che le immagini guidate riducono il dolore postoperatorio, diminuiscono la frequenza del mal di testa e migliorano la qualità della vita delle persone con cancro e HIV. Immagina quanto sia forte e importante praticare yoga per ottenere benefici fisici.

Baddha Konasana

 

34. Tiene a bada allergie e virus | Yoga benefici fisici

I kriya, o pratiche di pulizia, sono un altro elemento dello yoga. Includono di tutto, dagli esercizi di respirazione rapida, agli elaborati lavaggi interni dell’intestino. Jala neti, che comporta un delicato lavaggio dei passaggi nasali con acqua salata, rimuove pollini e virus dal naso, impedisce l’accumulo di muco e aiuta a drenare i seni nasali.

35. Ti aiuta a servire gli altri | Yoga benefici fisici

Il Karma Yoga, (servizio agli altri), è parte integrante della filosofia yogica. E mentre potresti non essere propenso a servire gli altri, la tua salute potrebbe migliorare se lo fai. Uno studio dell’Università del Michigan, ha scoperto che le persone anziane che si offrivano volontariamente poco meno di un’ora alla settimana, avevano tre volte più probabilità di essere in vita sette anni dopo. Servire gli altri può dare un senso alla tua vita e i tuoi problemi potrebbero non sembrare così scoraggianti, quando vedi ciò con cui le altre persone hanno a che fare. Ecco un altro punto chiave, sul perché praticare yoga e ottenere benefici fisici.

36. Incoraggia la cura di sé | Yoga benefici fisici

 

Bitilasana

 

Nella maggior parte della medicina convenzionale, molti dei pazienti ricevono cure passive. Nello yoga, è quello che fai per te stesso che conta. Lo yoga ti dà gli strumenti per aiutarti a cambiare e potresti iniziare a sentirti meglio la prima volta che provi ad esercitarti. Potresti anche notare, che più ti impegni a praticare, più ne trarrai beneficio. Ciò si traduce in tre cose: vieni coinvolto nelle tue cure, scopri che il tuo coinvolgimento ti dà il potere di effettuare il cambiamento e vedere che puoi effettuare il cambiamento ti dà speranza. E la speranza stessa può essere curativa.

 

37. Supporta il tessuto connettivo | Yoga benefici fisici

Mentre leggi tutti i modi in cui praticare yoga ti permette di ottenere benefici fisici, avrai notato molte sovrapposizioni. Questo perché sono intensamente intrecciati. Cambia la tua postura e cambi il modo in cui respiri. Cambia la tua respirazione e cambi il tuo sistema nervoso. Questa è una delle grandi lezioni di yoga: tutto è connesso: l’osso iliaco alla caviglia, tu alla tua comunità, la tua comunità al mondo. Questa interconnessione è vitale per comprendere lo yoga. Questo sistema olistico, attinge simultaneamente a molti meccanismi che hanno effetti additivi e persino moltiplicativi. Questa sinergia può essere il modo più importante di tutto ciò che lo yoga guarisce.

 

38. Utilizza l’effetto placebo, per influenzare il cambiamento e ottenere, grazie allo Yoga, benefici fisici

Solo a credere che starai meglio può renderti migliore. Sfortunatamente, molti scienziati convenzionali credono che se qualcosa funziona suscitando l’effetto placebo, non conta. Ma la maggior parte dei pazienti vuole solo migliorare, quindi se cantare un mantra – come potresti fare all’inizio o alla fine della lezione di yoga o durante una meditazione o nel corso della giornata – facilita la guarigione, anche se è solo un effetto placebo, perché non farlo? Inizia a praticare yoga e inizia a ottenere i tuoi benefici fisici.

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