Esercizi di respirazione e rilassamento | Ecco una guida efficace per te

Esercizi di respirazione e rilassamento
Stai cercando degli esercizi di respirazione e rilassamento? Ho creato questa guida per te, affinché tu possa ricevere una prima soluzione da subito!

Esercizi di respirazione e rilassamento

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Yoga benefici fisici | Tutto quello che devi sapere per iniziare a stare bene da subito

YOGA BENEFICI FISICI
Sai che praticare yoga ti dona un sacco di benefici fisici? Cerchi alcuni motivi per iniziare a praticare yoga e ricevere dei benefici fisici? Certamente, potrei da subito elencarti molti aspetti positivi passando dall'aumentata forza alla flessibilità alla salute del cuore. Ma voglio andare con ordine, così, oggi ti parlo di 38 vantaggi che ti stimoleranno a stendere il tuo tappetino.

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Tipi di yoga | Come scegliere lo stile migliore per te

TIPI DI YOGA
Come faccio a scegliere tra i vari tipi di yoga, quello adatto a me? Lo yoga, è una delle pratiche fisiche più popolari in tutto il mondo e ci sono davvero milioni di seguaci che possono giurarlo. I benefici dello yoga sono anche ampiamente documentati e anche tu, puoi sperare di migliorare la tua forza, la flessibilità e l'equilibrio con la pratica regolare di tutti i giorni. Lo yoga aiuta anche a liberare lo stress, calma i tuoi pensieri e ti aiuta a rilassarti. Ci sono una vasta gamma di discipline yoga tra cui scegliere. Tuttavia, ci si può confondere, sopratutto se sei un principiante e non conosci le varie tipologie!  

Come scegliere lo yoga adatto a te, tra i vari tipi di yoga

  La regola, è quella di scegliere uno stile che sia in sintonia con i tuoi attuali livelli di fitness e la tua personalità. Conoscere ciò che speri di ottenere, attraverso la tua pratica yoga, ti aiuterà anche a concentrarti su uno stile che si adatta meglio a te. In primo luogo, devi capire la tua intenzione:
  • Vuoi fare yoga per migliorare la tua salute?
  • Ti piacerebbe praticare yoga per ridurre lo stress?
  • Vuoi aumentare la consapevolezza?
  • Ti piacerebbe ottenere più forza?
  • Vuoi perdere peso o alleviare il dolore?
Una volta che avrai risposto a queste domande, conoscerai la pratica giusta per te. Voglio presentarti 13 diversi tipi di stili di yoga e i loro benefici. Ma prima, lascia che te li elenchi.  

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Yoga per dimagrire cosce | Come essere in forma grazie allo yoga

YOGA PER DIMAGRIRE COSCE
Sapevi che puoi praticare yoga per dimagrire le cosce? A causa del nostro stile di vita sedentario e della mancanza di esercizio fisico, tendiamo ad accumulare grasso nei fianchi e nelle cosce. Ma non preoccuparti! Ecco alcune asana di base nello yoga per ridurre fianchi e cosce. Una corretta combinazione di dieta e yoga può affrontare i problemi di pesantezza e grasso in queste aree problematiche.

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Yoga per dimagrire in menopausa | Tutto quello che devi sapere

yoga per dimagrire in menopausa
Se vuoi sapere come sfruttare a tuo favore yoga per dimagrire in menopausa, allora, stai leggendo l'articolo che fa per te. Circa un anno fa, ho conosciuto Claudia, proprio nel giorno del suo 53 esimo compleanno. Mi aveva contattata per iniziare a praticare yoga online ma essendo di Torino, è venuta in una delle palestre dove insegno per conoscermi e parlare di presenza. Mi racconta di essere entusiasta di iniziare una nuova fase della sua vita, mentre i suoi figli escono di casa per via dell'università, così da avere più tempo per gli altri suoi interessi. Viaggia molto e segue alcuni corsi di informatica. Ciò che l'hanno frenata un pò, però, sono i recenti cambiamenti di salute che hanno ostacolato i suoi piani.  

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Yoga per Dimagrire: tutto quello che c’è da sapere | La Guida di Eliana

yoga per dimagrire
Praticare lo yoga per dimagrire sta diventando una delle soluzioni migliori per tutte quelle persone che vogliono assottigliare le cosce e in generale, dimagrire velocemente gambe cosce glutei e fianchi, così, da perdere quei kg di troppo attraverso alcuni esercizi yoga da fare a casa. Esatto! Non dovrai per forza recarti in centri specializzati o andare in palestra. Fortunatamente, siamo nel 2019 e grazie alla tecnologia possiamo seguire le pratiche yoga direttamente da casa, grazie ad uno smartphone, tablet, pc o smart tv.  

Yoga per dimagrire video

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Ecco Come Iniziare le Lezioni di Yoga | con Eliana Dell’Anna

come iniziare
Stai cercando delle lezioni di yoga, magari online, ma non sai da dove iniziare? Leggi questa semplice guida. La guida è pensata per i principianti che desiderano iniziare a praticare yoga e vogliono scoprire quali sono i 10 benefici principali che si ottengono praticando questa disciplina. Se cerchi una soluzione a tutte le tue domande, puoi iniziare a fare sul serio con gli Esercizi Yoga pdf, dove, puoi trovare tutte le risposte che desideri leggere e farle tue. Prima di andare avanti con l'articolo, voglio mostrarti una delle mie video lezioni, pubblicata per gli iscritti sul mio canale YouTube Eliana Dell'Anna e che, se ti fa piacere, puoi fare anche tu adesso o alla fine della lettura di questo articolo.      

Lezioni di Yoga : Ecco perché iniziare a praticarle

lezioni di yoga Prima di iniziare le tue Lezioni di Yoga, devi prima di tutto scegliere se vuoi una soluzione gratis o a pagamento. Soluzione gratuita: puoi provare una challenge di 30 Giorni di Yoga in Italiano, sul mio canale YouTube Eliana Dell'Anna che ti permette di avvicinarti al mondo dello yoga, attraverso delle lezioni che durano tra i 10 minuti e la mezz'ora di tempo e che puoi decidere di praticare una volta al giorno per 30 giorni consecutivi. Se scegli la soluzione a pagamento, continua a leggere, ti elenco alcuni dei programmi che ho pensato, per risolvere dei problemi specifici a tutti coloro che vogliono abbracciare lo yoga per il proprio benessere fisico e mentale.

Lezioni di yoga per principianti

Questi 6 percorsi, ognuno con Lezioni di Yoga differenti, ti permettono davvero di abbandonare determinati dolori e fastidi fisici e di curarli una volta per tutte. Vediamo insieme quali sono:
  • Percorso Giallo - Adatto per i Principianti e per chi vuole sconfiggere il Mal di Schiena
  • Percorso Verde - Adatto per i Principianti e per chi vuole sconfiggere i Dolori al Collo e alla Cervicale
 

Lezioni yoga a casa

  • Percorso Arancione - Adatto per i Principianti e per chi vuole sconfiggere Ansia e Depressione
  • Percorso Blu - Adatto per i Principianti e per chi vuole eliminare i Dolori alle Articolazioni
 

Lezioni yoga avanzato

  • Percorso Rosso - Adatto per chi pratica yoga almeno da un anno e per tutti coloro che vogliono rassodare e perdere peso
  • Percorso Viola - Lezioni di yoga per un livello avanzato, dunque, adatto per gli Avanzati e per chi vuole rendere il proprio corpo più Flessibile
 

Yoga su Misura

E per chi volesse tutti i percorsi della Ready to Yoga Academy, per praticare al meglio la propria lezione di yoga a casa, ecco il Programma Yoga su Misura per tutti coloro che vogliono davvero prendere la propria vita per mano e farne un capolavoro, grazie proprio allo yoga. Un percorso accademico di oltre 100 video, per crescere giorno dopo giorno, passo dopo passo, a qualsiasi ora del giorno e della notte, ovunque ti trovi, grazie ad un pc, smartphone, tablet o smart tv.  

Yoga Retreat

Come ti ho scritto all'inizio di questo articolo, puoi praticare le Lezioni di Yoga, sia online che nelle palestre ma anche al parco, al mare e in montagna, dove spesso si organizzano dei Retreat, come il Retreat in Messico che terrò io stessa come insegnante, nel periodo di Marzo 2020.

Grazie a questo retreat, potrai calmare la tua mente, ringiovanire il tuo corpo e liberare la tua anima attraverso questa straordinaria esperienza. Nove giorni di yoga in Messico di pura gioia nella consapevolezza dello yoga e facendo della Danza la voce della tua anima. Questo ritiro mira a portare gratitudine, consapevolezza e compassione nella vita di tutti i giorni.

Acquisire consapevolezza significa essere in grado di comprendere meglio la natura dei problemi e voler ristabilire l'equilibrio dove manca. Tutto ciò comporterà modifiche. Non è facile cambiare. Tuttavia, è proprio in questo viaggio infinito, di cui spesso non conosciamo la destinazione, che sta il segreto della nostra evoluzione e gli insegnamenti dello yoga sono un compagno straordinario con cui intraprendere questo viaggio.

 

Ecco 10 benefici che si possono trarre dalle lezioni di yoga

  • Migliora la flessibilità, la forza e la postura
La pratica quotidiana dello yoga ti aiuterà ad allungare e tonificare i muscoli del tuo corpo. Posizioni popolari come la panca, lavoreranno contemporaneamente per rinforzare braccia, gambe, spalle e addominali. Non devi essere super flessibile per praticare lo yoga, la bellezza dello yoga è che può essere praticata a tutti i livelli di abilità.
  • Migliora la forma fisica

Quando pensi di migliorare la tua forma fisica, molti di noi pensano di fare esercizi noiosi in palestra. Ma i pesi non sono l'unico modo per allenarsi. Lo yoga ti dà tutto ciò che una palestra può, ma in un modo pacifico, sicuro e più olistico.

Combina aspetti di allenamento cardio, funzionale tutto in uno. Cosa si può chiedere di più? La parte migliore di questo allenamento è che può essere fatto al proprio ritmo, a casa propria.

  • Aiuta a dimagrire
Non devi praticare Hot Yoga o essere in grado di piegarti il doppio in una posa yoga per perdere peso. Una pratica quotidiana di yoga dolce, alimenterà il sistema metabolico e aiuterà a bruciare i grassi, portando alla perdita di peso. Lo yoga quotidiano può anche aiutare a ripristinare l'equilibrio ormonale nel corpo, che può normalizzare il peso corporeo. Una pratica quotidiana di yoga dolce alimenterà il sistema metabolico e aiuterà a bruciare i grassi.  

Hai già visto le lezioni di yoga che ho creato per gli iscritti sul mio canale YouTube?

 
  • Apre la tua energia
La pratica quotidiana dello yoga risveglierà i principali centri energetici (chiamati chakra) nel nostro corpo. Le grandi pose per l'energia extra sono quelle che estendono la colonna vertebrale, come la posa dell'albero, consentendo all'energia di circolare in tutto il corpo, e le pose che aprono il petto, come la posa del cobra, incoraggiando l'assunzione di più respiro.
  • Riduce lo stress
Gli studi hanno dimostrato che le persone che praticano regolarmente tutti e tre gli elementi sono in grado di regolare meglio la loro variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Questo in genere significa che la loro frequenza cardiaca è inferiore, dando all'organismo la capacità di rispondere allo stress in un modo più flessibile.
  • Aiuta a respirare meglio

Respirare profondamente e con calma, è una parte essenziale di ogni pratica yoga. Le tecniche di respirazione yoga (chiamate pranayama) si concentrano sul cercare di rallentare il respiro e respirare completamente dalla fossa dello stomaco fino alla cima dei polmoni.

Questi metodi ti faranno sentire più rilassato ed equilibrato e ti aiuteranno ad affrontare la giornata con sicurezza e calma. Hanno anche grandi benefici collaterali, tra cui l'aumento della capacità polmonare e un maggior volume tidalico (la quantità totale di aria che i tuoi polmoni possono trattenere in qualsiasi momento).

 

Trovi anche alcune lezioni di yoga sul mio profilo Instagram @elianadellannadancer

  • Ti fa essere più felice
Aggiungere alcune posizioni yoga alla routine quotidiana può renderti una persona emotivamente più forte e felice. Uno studio recente ha dimostrato che praticare yoga e meditazione regolari porta a livelli più elevati di serotonina (l'ormone della felicità).
  • Aiuta la tua concentrazione
Praticare la consapevolezza ha benefici fisici e psicologici duraturi che sono molto in linea con i benefici dello yoga. Ti sentirai più calmo e rilassato con meno stress e ansia. Sperimenterai livelli più alti di energia ed entusiasmo, più fiducia in te stesso e accettazione di te.
  • Aiuta i tuoi pensieri
Da un luogo di pace e tranquillità, siamo in grado di utilizzare le nostre strutture mentali in modo più efficiente. Complessivamente, riducendo lo stress mentale e la tensione fisica attraverso lo yoga quotidiano, sarete in grado di pensare più nitidi e avere pensieri più organizzati.
  • Aumenta la tua longevità

Come sapete, lo yoga quotidiano vi aiuterà ad aumentare il vostro livello di fitness, regolare la frequenza cardiaca, ridurre i livelli di stress e renderti una persona più felice. Tutti questi elementi possono aggiungere anni preziosi alla tua vita.

Te ne parlo più in dettaglio nel mio libro YOGA DELLA LONGEVITÀ che puoi acquistare su Amazon.

  Namastè, Eliana  
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